Нижче ми рекомендуємо два заходи: правильне автомобільне крісло з поперекової опорою (лордозная опора; див. пораду 11), а також відповідна поведінка під час їзди. Існує багато думок і уявлень про те, яким має бути правильне автомобільне крісло або правильний стілець. Найважливішим тут є наявність гарної опори, особливо в області попереку. У тому випадку, якщо автомобільне крісло не має поперекової опори, можна рекомендувати використовувати замість цього невелику подушку, розмістивши її в області поперекового відділу хребта, для того щоб зайняти правильну позицію при сидінні. З іншого боку, навіть найкраще сидіння не приносить користі, якщо сидячи в ньому поводитися неправильно. Тим самим ми знову повертаємося до поведінки. Ми знаємо, що під час довгого сидіння за кермом доцільно кожні дві години влаштовувати невеликі рухові паузи. Ви робите це? Якщо ні, то чому? Чи справді для цього у вас є вагомі причини або швидше тут слід говорити про лінь і забудькуватості? Виділяйте час на ці хоча б п'ятнадцятихвилинні перерви, вирушаючи в автомобільну подорож у відпустку або у вихідні дні, щоб поїздка не оберталася стресом для спини. Пауза для спини, звичайно, не повинна полягати в переміщенні з машини в придорожнє кафе для того, щоб там знову сісти за столик. Набагато корисніше виконати наступні прості вправи і почути слова подяки від ваших м'язів і спини.
Потягування:
вийшовши з машини, випросталась і потягніться, витягніть руки вгору і зробіть глибокий вдих.Розминка плечового пояса:
злегка розставте ноги і покрутіть плечима спочатку вперед, а потім назад (по десять разів на кожну сторону), а потім розслабте руки і потрясіть ними (рис. 43, а).
Нахили верхньої частини корпусу:
злегка розставте ноги, трохи зігніть ноги в колінах, нахиліть тулуб вниз (спина при цьому стає круглої) і видихніть, повільно розпряміться і потягніться, зробіть глибокий вдих (рис. 43, б).Розтяжка м'язів грудей і плечового пояса:
встаньте поруч з машиною, злегка розставивши ноги, витягніть руки і покладіть їх на дах автомобіля, Нагніться верхню частину тулуба вниз (спина залишається прямою, а голова при цьому повинна перебувати на одній лінії із спиною), потягніть м'язи грудей і плечового пояса. Застиньте в цьому положенні приблизно на 10 секунд (рис. 44, а).Розтяжка передньої групи м'язів стегон:
зіпріться однією рукою на машину, іншою рукою візьміться за стопу і потягніть її за п'яту у напрямку до таза, відчуйте натяг в передній групі м'язів стегна (зберігайте таке становище приблизно 10 секунд). Проведіть зміну ніг; стежте за тим, щоб під час виконання цієї вправи спина залишалася прямою і не прогиналася (рис. 44, б).Розтяжка задньої групи м'язів стегон:
зайдіть за машину і поставте одну ногу п'ятою на бампер, тримайте ногу прямо, зберігаючи спину в прямому положенні, нахиляйте верхню частину корпусу у напрямку до ноги до тих пір, поки ви не відчуєте натяг в задній групі м'язів стегон. Затримайтеся в цьому положенні приблизно на 10 секунд, потім поміняйте ноги (рис. 44, в).Якщо ви не можете залишити машину (наприклад на світлофорі або в пробці), виконуйте нижченаведені поради.
Плечі й шия:
потягніться в кріслі, протягом 3-6 секунд тисніть руками на дах автомобіля, потім опустіть руки і зробіть глибокий вдих (рис. 45, а).